Pois é, sessões de exercícios costumam ir de 10 a 15 repetições de movimento, para iniciantes, descansa um minutinho, e volta a mesma sequência umas 3 a 5 vezes... Quem conhece bem essa rotina são as pessoas que já começaram academia várias vezes e não passaram do iniciante...
Uma das razões pra isso acontecer com frequência em quem tem sobrepeso/obesidade é o fato de estar fazendo o exercício errado!! Vimos no post anterior que nem todo tipo de exercício se encaixa no padrão físico que um sedentário (não é ofensa, ser sedentário é opção, péssima, mas é!), que normalmente vem com problemas de saúde que limitam os movimentos, dificultam sessões muito longas e exigem uma atenção maior no uso de pesos... Mas então como sair desse ciclo vicioso de ficar só no iniciante?
Que tal sair do arroz-feijão? ^^
Vamos começar do básico: o que você gosta de fazer?? Esportes, dança, corrida, artes marciais, natação, o que eu te atrai de verdade? ^^
Algumas pessoas realmente gostam de puxar-ferro, mas não são a maioria entre aqueles que se mantêm a uma distância segura de academias e centro de treinamento... Anteriormente comentei que precisamos de autorização médica se queremos uma atividade física constante e que não prejudique mais ainda nosso corpo, normalmente isso restringe as opções que temos para atividades menos radicais, mas não por isso devemos desistir!!
Hoje vou listar algumas atividades que me foram indicadas ou comentadas a partir de experiências de pessoas que conseguiram passar dos 120kg aos 90kg, ou dos 85kg aos 60kg... Claro, depois de 2 anos ou mais de esforço contínuo, mas não desanime com o tempo de espera, os resultados tendem a aparecer nos primeiros 3 meses... ;)
- Caminhada: vamos começar pelo clássico, aquele momento em que você tira o salto alto ou o sapatênis da empresa, coloca um tênis, troca a calça jeans ou social por algo mais confortável, coloca uma camiseta folgada, uma regata simples, sai do vestiário da empresa e corre!! ^^
SIM pessoas, caminhar é algo que começa com você, não tem local específico como parques ou pistas exclusivas, apenas terreno e corredor!!
**Obs.: evite ficar no meio da rua, isso pode ser prejudicial à sua saúde ?_?**
Comece com 20 minutinhos em terreno plano ou com declives e aclives que não agridam suas articulações, aumente 10 min's a cada 15 dias e quando se sentir confiante com um ritmo (45min's por dia, por exemplo) comece a variar o ritmo, a cada 5 min's passe de caminhada a cooper e depois volte à caminhada, intercalando de uma forma que dê pra aguentar... Volte ao tempo inicial de 20 minutos, aumentando a cada quinzena até conseguir o tempo que pode dispor para o treino ^^ Se isso te levar a uma paixonite pela corrida, comece a intercalar cooper e corrida como fez com as caminhadas, mas eu indicaria uma visitinha ao fisioterapeuta antes de se dedicar tanto... Com esse ritmo inicial, já terão se passado alguns meses, e uns quilinhos a menos farão uma grande diferença, sem falar nas melhoras de respiração, circulação, sono, controle de apetite e, quem sabe, uma melhora na disciplina, já que terá que se atentar a horários, tempo, ritmo e outras coisas que com o tempo se aplicarão ao seu cotidiano!! ;)- Natação: é uma boa escolha se você prefere água à terra, mas tem que procurar um lugar específico pra treinar... Em alguns casos você pode acertar dois coelhos com uma cajadada só, afinal, nem todo mundo sabe, REALMENTE, nadar!! Que tal começar a treinar com um instrutor para quem não sabe o que fazer debaixo d'água?! Assim você começa aos poucos e não desanima por não ter nadado perfeitamente os 100m da primeira aula, rsrs
Natação e hidroginástica andam lado a lado, se exercícios te animam mais do que ficar indo de um lado ao outro numa piscina enorme, verifique se as academias e clubes próximos à sua casa, serviço, escola ou faculdade têm essa opção e, literalmente, se jogue!! Não fique com vergonha se a turma for somente de idosos ou de gordinhos, você não se sentir bem com o seu corpo é uma coisa, continuar como está pois não quer descobrir que se encaixa num grupo de pessoas iguais (ou piores) do que você, já deixa de ser aceitável!! Converse com o professor se achar necessário e peça para ficar no final da turma ou na frente pra sentir que a aula é particular, se isso te deixa mais confortável, só não deixe de praticar por vergonha alheia...- Dança: há quem prefira remexer o esqueleto ao som de uma boa música do que ficar num só movimento por minutos a fio, sem falar que com a dança você acaba conhecendo mais gente, consegue chamar alguém pra ir com você com a desculpa de precisar de um par, enfim, é mais divertido!! Existem claro, algumas dificuldades, a principal é encontrar uma dança que te motive, pois nem todas as bandas têm na dança um par perfeito, mas como as opções são muitas, e sempre tem a possibilidade de assistir uma aula no salão, na internet ou conversar com quem pratique, mesmo danças menos conhecidas (como o Zouk, Reisado, Soltinho e afins), que requerem alguma pesquisa para serem descobertas, podem ser usadas como ponto de partida para o seu novo "eu" ;)
- Esportes: praticar atividades físicas não é obrigatoriamente o mesmo que praticar esportes... mas pode ser!! Quem nunca viu na aula de educação física os "atletas" da escola? Eu sempre fiquei só olhando, porque detesto vôlei e futebol, PORÉM, quando descobri que havia aberto vagas pro time de basquete municipal, faixa-etária mirim, me inscrevi na hora e participei da equipe por 2 anos, acabei não indo pro juvenil pois me interessei por capoeira e por aí fui... Se você já saiu da escola ou não tem interesse pelos esportes praticados nas aulas de educação física, ou se novamente sua vergonhice te impede de se mexer, tudo bem... Procure centros esportivos, ginásios, em São Paulo sempre vale a pena passar nos CEU's, SESC's e afins, pois lá tem atividades sempre, e de forma livre ou acompanhadas por técnicos... Parques também são uma boa opção com quadras disponíveis, em cidades litorâneas, marcar encontros com grupos que treinam na praia é algo maravilhoso pra quem curte a maresia e a areia fofa, e pros interioranos, indico a quadra d escola aos finais de semana, ou aquele campinho do bairro, afinal, não somos nenhum grupo de profissionais ^^
- Alongamentos: é um exercício pouco valorizado, mas que trás muito mais benefícios do que pensam os leigos, sem falar que existem várias atividades que tem no alongamento um aquecimento, um relaxamento ou a base para a atividade toda, como no Yoga, Pilates e até Dança do Ventre!! Se enganam os leitores machos se pensam que os excluí desse texto, afinal, não se deve menosprezar uma atividade que te beneficia, isso seria o começo do fim, e não o começo do seu futuro, com um corpo melhor e mais disposição... ;)
A prática do alongamento melhora a postura, circulação sanguínea, respiração, alivia tensões, auxilia no pensamento lógico (pois aumenta a oxigenação cerebral), entre outros benefícios... Sem falar que o termo não deriva de "alongar" à toa, muitos praticantes ganham uns centímetros ao final de alguns meses de aula, claro que não chega na marca dos 20cm, mas algo perto de 6cm... Já ajuda, não? ^^
Outro benefício é não ter contra indicações, mas os movimentos novos precisam sempre de orientação profissional, afinal, ninguém quer alongar torto!! rsrs
Foi um dos melhores vídeos que achei, novamente não estou fazendo merchan pra quem não me emprega, estou apenas mostrando que homens se destacam, e muito bem, em qualquer atividade, basta querer! =P
Creio que por hoje é só, deixei algumas sementinhas para pesquisa, interesse e comentários, afinal, também quero saber as dicas dos leitores!! ;)
Peço ENORMES desculpas pelo sumiço no blog, estou de malas prontas pra casa nova e não queria quebrar a sequência dessas postagens sobre academias, e demorou pra inspiração voltar devido à ansiedade e agitação que a mudança proporciona... As próximas postagens serão sobre essa última semana, e ficarão mais em dia, prometo!! Ainda mais q ganhei um note dos meus pais pela mudança (não foi um presente, foi mais um "mantenha contato" rsrs), então vou conseguir fazer as postagens tranquilamente, já que pelo celular eu quase enlouqueci tentando postar algo, #Loirices
Agradeço aos que continuaram acessando mesmo sem a publicidade costumeira, ^-^y
Grata pela atenção,
Dn da Bagaça!!
Nenhum comentário:
Postar um comentário