Sempre que pensamos em academia, a primeira coisa que vem a mente são pessoas magras, puxando peso, fazendo horas de esteira e bicicleta, se divertindo nas aulas de jump, voando em sequencias de artes marciais e por aí vai... Mas se todas as academias disponibilizam apenas esse tipo de atividade, o que eu ou você, que está com uns quilinhos a mais, um joelho fraco, uma coluna dolorida e nenhum interesse em se expor em trajes de academia super justos faríamos num lugar desses??
O post de hoje falará sobre atividades destinadas a pacientes com sobrepeso ou obesidade, mas também pode ser seguida por pessoas que simplesmente tem preguiça de começar um treino muito puxado e prefere começar aos poucos, rsrs
Fiz algumas pesquisas e novamente me senti mal em perceber que existe tão pouca informação para um assunto tão importante, tão amplo e tão falado ultimamente... Pra não dizer que não encontrei nada, achei artigos científicos sobre medição de IMC, gastos calóricos (com cálculos específicos), textos universitários que aconselhavam o paciente de sobrepeso/obesidade a fazer dietas e exercícios ( 'cê jura??), alguns blogs (inclusive de "médicos") falando que devemos seguir ritmos de 40min's de exercício aeróbicos, seguido por sessões de levantamento de peso e encerrar com 3x 20 abdominais!! Nessa hora eu fiquei na dúvida se ria ou chorava!!
Sério, fiquei inconformada que aparentemente todos esses textos foram escritos por pessoas que não passaram pela realidade de ter limitações físicas na hora de se exercitar!! Mas de qualquer forma, depois de ter respirado fundo e fechado todas as abas de pesquisa, acabei entrando em fóruns e fiquei sabendo de histórias que me impressionaram de uma forma positiva!! Aconteceu nos EUA, um personal trainer resolveu engordar (até atingir sobrepeso) para entender as reclamações de seus alunos sobre a forma como os treinos os desmotivavam... Drew Manning, de 30 anos,chegou a fazer um blog sobre o assunto, que citarei ao final do post, mas acredito que foi uma atitude muito nobre da parte dele, e o melhor é que o resultado no final foi positivo, ele conseguiu voltar aos seus originais 87kg depois de passar pelos tratamentos que indicava aos pacientes, mas claro com algumas alterações, afinal, ele descobriu que não deixamos de fazer coisas por preguiça, mas pelo simples fato de que o corpo não colabora nessas horas!! A partir de então ele passou a dar consultoria para pessoas que tenham as mesmas limitações que ele teve durante essa experiência e a outros profissionais da saúde que queriam entender melhor seus pacientes e formar grupos de exercício específicos para quem pretende perder peso de uma forma saudável e sem agressões...
Apesar de existirem pessoas que sabem o que estão fazendo, também existem as que não sabem, portanto é sempre bom chegar na academia já co uma ideia do que irá fazer, para poder orientar e ser orientado pelo/a instrutor/a da melhor forma possível ;)
Uma boa forma de começar é conversando com o seu médico, e é agora que você me xinga, para de ler e pensa em desistir, mas ainda não! Converse SIM com seu médico, oras!! Arranje um tempo para isso, depois do expediente, antes da aula, peça umas horas pro seu chefe e marque uma consulta, não demora muito e pode ser feita com uma regularidade que não atrapalhe seu cotidiano... E se não quer que ninguém saiba que está se cuidando, tudo bem, diga que são consultas com médicos diferentes, peça atestado de horas ou de valores apenas com o nome do consultório/clínica/hospital, mas cuide-se!! O que você ouvirá dos que souberem que está se cuidando será bem melhor do que as palavras dos que te dizem o que fazer sem saberem como é a sua vida...
O médico, sabendo seu histórico e conhecendo pacientes no mesmo quadro clínico, poderá dizer que tipos de exercício evitar e os que estão liberados, quem tem sobrepeso / obesidade tende a precisar evitar exercícios que forcem muito as articulações móveis (joelhos, calcanhar, cotovelo, ombros, pulso) e as semi-móveis (coluna, quadril, antebraço e perna), cuidados com a musculatura são tão importantes quanto, já que na maioria dos casos já está flácida ou até mesmo atrofiada, precisando ser trabalhada aos poucos para não piorar inflamações, causar dor extrema, distensão e afins...
Articulação semi-móvel: antebraço e perna |
Agora que já sabe o que fazer, entre em contato com seu médico e com a academia mais próxima da sua casa, escola ou serviço, o que achar melhor!! Vou colocar hoje o link do blog do nosso queridíssimo Mr Manning, lembrando que está em inglês, mas não desanime! Se não dominar 100% esse idioma, peça ajuda ou procure um programa para fazer a tradução... Só aviso que traduzir no próprio browser pode trazer frases incorretas e sem nexo algum, nesse caso, fiquem atentos!! ^^ Se preferir, verifique a disponibilidade do Livro para compra ou e-book, infelizmente não achei informações sobre uma edição traduzida para o português, mas existe o aplicativo para celular, rsrs Tecnologia é tudo mesmo hein!! =P Site: http://fit2fat2fit.com/
E pra fechar, um videozinho sobre o assunto, só pra relaxar os olhos, ouça com atenção as dicas do especialista, não vale cochilar!! Já pensou que feio se isso acontecer no dia da sua consulta?
Grata pela atenção,
Dn da Bagaça!!