Outro dia andando no centro de São Paulo com um amigo, vimos uma guria digitando no celular, sem atenção alguma na rua... Começamos então a falar mal dos outros, claro!! Que coisa mais tínhamos pra fazer depois de um longo rolê?! rsrs No passado, alguns não sabem, mas já pratiquei esportes diversos... Basquete, capoeira e Kung Fu (com aulas de boxe chinês / Shaolin) são os que mais gosto de lembrar, e é o último o mais recente também! Esse amigo que me acompanhava, quando nos conhecemos, havia saído dos treinos de jiu-jitsu para o boxe inglês, e o que nos uniu foram as brincadeiras de tentar acertar o outro com golpes das diferentes modalidades de boxe... As ideias!! ;)
Como prometido mês passado, cá estamos com mais uma versão do Diário de Academia!! Dessa vez falando de como é estar há pouco mais de um mês se exercitando, se doendo, e tentando melhorar a alimentação... Bora lá?!
Primeiramente vamos com as broncas básicas, afinal, não sou nenhum modelo a ser seguido à risca, rsrs Eu diminuí o ritmo das passadas na academia, nas primeiras (duas) semanas foram quatro a cinco dias, sendo quarta-feira e domingo as folgas fixas...
Hoje a Bagaça vem com um tema meio off-topic meio on-topic... Mas como isso?!
Calma, não pirei de vez, pelo menos ainda não, rsrs Acontece que recentemente descobri que portadores de fibrose cística (uma doençazinha chata da qual sou paciente e já comentei com vocês em outro post) possuem alguns direitos, e não somente nós, portadores de outras doenças crônicas (aquelas que não tem cura) ou doenças agudas que deixem sequelas irreversíveis, também possuem!! Essa é a parte off-topic...
Buenas noches!! Buenos dias!! Buenas tardes!! (tenho que checar o horário de maior fluxo, assim não dá!)
Bom pessoinhas felizes e importantes deste blog, queridos leitores, ano passado fiz apenas uma postagem sobre os resultados da academia e foi um "PERDI 06KG!!" e voltei uns quatro meses depois para dizer "oi, sumi, voltei, estou parada"... Então creio que um diário de verdade se faz necessário, e é aqui que começamos!! ^^
Hoje vou tratar de um assunto que tem muito pouco a ver com o blog mas que é parte do meu dia-a-dia... Faz algum tempo que esse assunto estourou na mídia e praticamente já foi abafado, mas ainda existem resquícios e sequelas deixadas pela desinformação dos que não são atingidos pelas inverdades que disseminam...
Pois é, sessões de exercícios costumam ir de 10 a 15 repetições de movimento, para iniciantes, descansa um minutinho, e volta a mesma sequência umas 3 a 5 vezes... Quem conhece bem essa rotina são as pessoas que já começaram academia várias vezes e não passaram do iniciante...
Sempre que pensamos em academia, a primeira coisa que vem a mente são pessoas magras, puxando peso, fazendo horas de esteira e bicicleta, se divertindo nas aulas de jump, voando em sequencias de artes marciais e por aí vai... Mas se todas as academias disponibilizam apenas esse tipo de atividade, o que eu ou você, que está com uns quilinhos a mais, um joelho fraco, uma coluna dolorida e nenhum interesse em se expor em trajes de academia super justos faríamos num lugar desses??
O post de hoje falará sobre atividades destinadas a pacientes com sobrepeso ou obesidade, mas também pode ser seguida por pessoas que simplesmente tem preguiça de começar um treino muito puxado e prefere começar aos poucos, rsrs
Fiz algumas pesquisas e novamente me senti mal em perceber que existe tão pouca informação para um assunto tão importante, tão amplo e tão falado ultimamente... Pra não dizer que não encontrei nada, achei artigos científicos sobre medição de IMC, gastos calóricos (com cálculos específicos), textos universitários que aconselhavam o paciente de sobrepeso/obesidade a fazer dietas e exercícios ( 'cê jura??), alguns blogs (inclusive de "médicos") falando que devemos seguir ritmos de 40min's de exercício aeróbicos, seguido por sessões de levantamento de peso e encerrar com 3x 20 abdominais!! Nessa hora eu fiquei na dúvida se ria ou chorava!!
Sério, fiquei inconformada que aparentemente todos esses textos foram escritos por pessoas que não passaram pela realidade de ter limitações físicas na hora de se exercitar!! Mas de qualquer forma, depois de ter respirado fundo e fechado todas as abas de pesquisa, acabei entrando em fóruns e fiquei sabendo de histórias que me impressionaram de uma forma positiva!! Aconteceu nos EUA, um personal trainer resolveu engordar (até atingir sobrepeso) para entender as reclamações de seus alunos sobre a forma como os treinos os desmotivavam... Drew Manning, de 30 anos,chegou a fazer um blog sobre o assunto, que citarei ao final do post, mas acredito que foi uma atitude muito nobre da parte dele, e o melhor é que o resultado no final foi positivo, ele conseguiu voltar aos seus originais 87kg depois de passar pelos tratamentos que indicava aos pacientes, mas claro com algumas alterações, afinal, ele descobriu que não deixamos de fazer coisas por preguiça, mas pelo simples fato de que o corpo não colabora nessas horas!! A partir de então ele passou a dar consultoria para pessoas que tenham as mesmas limitações que ele teve durante essa experiência e a outros profissionais da saúde que queriam entender melhor seus pacientes e formar grupos de exercício específicos para quem pretende perder peso de uma forma saudável e sem agressões... Apesar de existirem pessoas que sabem o que estão fazendo, também existem as que não sabem, portanto é sempre bom chegar na academia já co uma ideia do que irá fazer, para poder orientar e ser orientado pelo/a instrutor/a da melhor forma possível ;)
Uma boa forma de começar é conversando com o seu médico, e é agora que você me xinga, para de ler e pensa em desistir, mas ainda não! Converse SIM com seu médico, oras!! Arranje um tempo para isso, depois do expediente, antes da aula, peça umas horas pro seu chefe e marque uma consulta, não demora muito e pode ser feita com uma regularidade que não atrapalhe seu cotidiano... E se não quer que ninguém saiba que está se cuidando, tudo bem, diga que são consultas com médicos diferentes, peça atestado de horas ou de valores apenas com o nome do consultório/clínica/hospital, mas cuide-se!! O que você ouvirá dos que souberem que está se cuidando será bem melhor do que as palavras dos que te dizem o que fazer sem saberem como é a sua vida... O médico, sabendo seu histórico e conhecendo pacientes no mesmo quadro clínico, poderá dizer que tipos de exercício evitar e os que estão liberados, quem tem sobrepeso / obesidade tende a precisar evitar exercícios que forcem muito as articulações móveis (joelhos, calcanhar, cotovelo, ombros, pulso) e as semi-móveis (coluna, quadril, antebraço e perna), cuidados com a musculatura são tão importantes quanto, já que na maioria dos casos já está flácida ou até mesmo atrofiada, precisando ser trabalhada aos poucos para não piorar inflamações, causar dor extrema, distensão e afins...
Articulação semi-móvel: antebraço e perna
Depois de ter um laudo de que está apto para fazer exercícios, - algumas academias só perguntam se seu médico autoriza fazer todo tipo de esforço ou se tem alguma restrição, outras pedem um tipo de laudo, que pode ser feito de próprio punho pelo médico, no receituário comum e carimbado com o CRM e nome do profissional que permitiu as atividades - você irá conversar com o instrutor responsável pelo curso que se matriculou, avise de suas limitações e pergunte o que é mais exigido do seu corpo no tipo de atividade que irá fazer, assim se sentirá mais seguro quanto ao que irá fazer, e mais preparado para os resultados do dia seguinte, rsrs
Agora que já sabe o que fazer, entre em contato com seu médico e com a academia mais próxima da sua casa, escola ou serviço, o que achar melhor!! Vou colocar hoje o link do blog do nosso queridíssimo Mr Manning, lembrando que está em inglês, mas não desanime! Se não dominar 100% esse idioma, peça ajuda ou procure um programa para fazer a tradução... Só aviso que traduzir no próprio browser pode trazer frases incorretas e sem nexo algum, nesse caso, fiquem atentos!! ^^ Se preferir, verifique a disponibilidade do Livro para compra ou e-book, infelizmente não achei informações sobre uma edição traduzida para o português, mas existe o aplicativo para celular, rsrs Tecnologia é tudo mesmo hein!! =PSite: http://fit2fat2fit.com/
E pra fechar, um videozinho sobre o assunto, só pra relaxar os olhos, ouça com atenção as dicas do especialista, não vale cochilar!! Já pensou que feio se isso acontecer no dia da sua consulta?
Pra quem não conhece a empresa, Fleury é um Convênio Médico. Não estou DE FORMA ALGUMA fazendo propaganda deles, porém o vídeo é bom, então selecionei pra que vocês possam ter um aconselhamento partindo de um profissional qualificado... Afinal, sendo estudante de farmácia ou blogueira, ainda sou apenas mais uma na luta pra emagrecer, não tenho nenhum diploma que sustente meus escritos... #sinceridade_é_tudo
No passado, alguns não sabem, mas já pratiquei esportes diversos... Basquete, capoeira e Kung Fu (com aulas de boxe chinês / Shaolin) são os que mais gosto de lembrar, e é o último o mais recente também! Esse amigo que me acompanhava, quando nos conhecemos, havia saído dos treinos de jiu-jitsu para o boxe inglês, e o que nos uniu foram as brincadeiras de tentar acertar o outro com golpes das diferentes modalidades de boxe... As ideias!! ;)
